Формула Каннингема

Формула Каннингема

Это формула, больше подходит людям с атлетическим телосложением и тем, кто имеет маленький процент жира в организме:

• BMR = 500 + (22*LBM)

Где LBM = [вес (кг)*(100 - % жира)]/100;

Для расчет процента жира используется формула:

• (1.20*ИМТ) + (0.23*ваш возраст) – (10,8*ваш пол) – 5.4;

Если вы мужчина, подставьте число 1. Если женщина – 0.

Формула Каннингема онлайн калькулятор

Пол:
Мужской
Женский
Вес:

Рост:

Возраст:


Уровень физической активности:
Сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
Легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
Экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

Базальный метаболизм (BMR):

Необходимо килокалорий в сутки:

Чтобы набрать вес:

Чтобы потерять вес:

• Чтобы набрать вес - прибавляем 10-20% калорий к необходимым в сутки
• Чтобы потерять вес - отнимаем 10-20% калорий от необходимых в сутки

Впоследствии следует наблюдать за своими изменениями веса и объемов, при необходимости корректировать их.

Обратите внимание: приведенные формулы подходят только для людей старше 18 лет.

Поделиться в соц сетях: