Формула расчета калорий по Том Венуто

Формула расчета калорий по Том Венуто

Формула расчета калорий по Том Венуто - онлайн

Уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)

• Мужчины: 66 + (13.7*вес тела) + (5 * рост в см) - (6.8 * возраст в годах)
• Женщины: 655 + (9.6 * вес тела) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах)

Пол:
Мужской
Женский
Вес:

Рост:

Возраст:

Уровень физической активности:
Сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
Легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
Экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)



Базальный метаболизм (BMR):

Необходимо килокалорий в сутки:

Чтобы набрать вес:

Чтобы потерять вес:

• Чтобы набрать вес - прибавляем 10-20% калорий к необходимым в сутки
• Чтобы потерять вес - отнимаем 10-20% калорий от необходимых в сутки

Впоследствии следует наблюдать за своими изменениями веса и объемов, при необходимости корректировать их.
Обратите внимание: приведенные формулы подходят только для людей старше 18 лет.

Поделиться в соц сетях: