Формула расчета калорий по Том Венуто

Формула расчета калорий по Том Венуто

Формула расчета калорий по Том Венуто - онлайн

Уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
  • Мужчины: 66 + (13.7*вес тела) + (5 * рост в см) - (6.8 * возраст в годах)
  • Женщины: 655 + (9.6 * вес тела) + (1.8 * рост в см) - (4.7 * возраст в годах)
Пол:





Уровень физической активности:

Сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
Легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
Экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)






  • Чтобы набрать вес - прибавляем 10-20% калорий к необходимым в сутки
  • Чтобы потерять вес - отнимаем 10-20% калорий от необходимых в сутки
Впоследствии следует наблюдать за своими изменениями веса и объемов, при необходимости корректировать их.
Обратите внимание: приведенные формулы подходят только для людей старше 18 лет.

Поделиться в соц сетях:
 

Комментарии

  1. Спасибо большое за вашу формулу.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. И вам спасибо, за обратную связь. Очень важно получать отзывы от пользователей, что бы двигаться в нужном направлении.

      Удалить
  2. Спасибо большое за формулу вашу! 👍

    ОтветитьУдалить
  3. И вам спасибо за отзывы. Пишите, чего еще не хватает, какие бы вы хотели еще видеть расчеты. По возможности будет реализовано.

    ОтветитьУдалить

Отправка комментария

Популярные сообщения из этого блога

Найти тангенс фи , если известен косинус фи

Калькулятор индекса формы тела - ABSI – индекс формы тела

Индекс Руфье калькулятор