Формула Кэтча - МакАрдла

Формула Кэтча - МакАрдла онлайн

Считается наиболее точной из подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.

• BMR = 370 + (21.6 * LBM)
• Где LBM = [вес (кг) *(100 - %жира)]/100

Для расчета процента жира используется формула:

• (1.20 * ИМТ) + (0.23 * ваш возраст) – (10.8 * ваш пол) – 5.4.
• Если вы мужчина, подставьте число 1. Если женщина – 0.

Формула Кэтча - МакАрдла онлайн калькулятор

Пол:
Мужской
Женский
Вес:

Рост:

Возраст: 

Уровень физической активности:
Сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
Легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
Экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)



Базальный метаболизм (BMR):

Необходимо килокалорий в сутки для поддержания текущего веса: 

Чтобы набрать вес необходимо килокалорий в сутки:

Чтобы потерять вес необходимо килокалорий в сутки:

• Чтобы набрать вес - прибавляем 10-20% калорий к необходимым в сутки
• Чтобы потерять вес - отнимаем 10-20% калорий от необходимых в сутки

Впоследствии следует наблюдать за своими изменениями веса и объемов, при необходимости корректировать их.

Обратите внимание: приведенные формулы подходят только для людей старше 18 лет.

Кроме того следует учесть тот факт что, люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.

Поделиться в соц сетях: