Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора (mifflin st jeor)

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Формула расчета базового обмена веществ Миффлина-Сан Жеора:

• для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161;
• для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;

Рассчитав по формуле Миффлина-Сан Жеора величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.
Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.

Коэффициенты физической активности (К)

• Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
• Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
• Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
• Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
• Ежедневные тренировки - К=1.6375
• Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
• Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора - онлайн

Укажите ваш пол:

Мужской
Женский
Вес:

Рост: 

Возраст:

Укажите Ваш уровень физической активности:
Минимум или отсутствие физической нагрузки
Занятия фитнесом 3 раза в неделю
Занятия фитнесом 5 раз в неделю
Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
Занятия фитнесом каждый день
Каждый день интенсивно или по два раза в день
Ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа


Уровень основного метаболизма (BMR):

Калорий в день, с учетом физической активности чтобы вес не менялся:

Суточная норма калорий для похудения:

Суточная норма калорий для быстрого похудения:

Ваша суточная норма калорий не должна быть меньше:

Если Ваш нижний предел оказался ниже 1200, необходимые калории надо сжигать за счёт физических нагрузок.
Поделиться в соц сетях:

К списку формул идеального веса