Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора

Формула основного обмена Миффлина-Сан Жеора выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.

Расчет базового обмена веществ:
  • Формула Миффлина-Сан Жеора для женщины: ВОО =10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст – 161;
  • Формула Миффлина-Сан Жеора для мужчины: ВОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4.92 * возраст + 5;

Рассчитав по формуле Миффлина-Сан Жеора величину основного обмена веществ (ВООВ), можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Для этого умножаем полученное число на коэффициент физической активности.

Коэффициенты физической активности (К)
  • Минимальные нагрузки (сидячая работа) - К=1.2
  • Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю - К=1.375
  • Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) - К= 1.4625
  • Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю - К=1.550
  • Ежедневные тренировки - К=1.6375
  • Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день - К=1.725
  • Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день - К=1.9

Формула Миффлина-Сан Жеора расчет онлайн


Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора

Ваш пол:





Укажите Ваш уровень физической активности:

Минимум или отсутствие физической нагрузки
Занятия фитнесом 3 раза в неделю
Занятия фитнесом 5 раз в неделю
Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
Занятия фитнесом каждый день
Ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа



 





Если Ваш нижний предел оказался ниже 1200,  необходимые калории надо сжигать за счёт физических нагрузок.

Поделиться в соц сетях:

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Расчет мощности кондиционера

Расчет мощности обогревателя